くびれを作るエクササイズ

アブドミナルカールでウエスト痩せ

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ウエストダイエットにはまずはウエストの
周りにターゲットを絞って筋力トレーニング
する方法があります。

ただ、気をつけるのは腰痛持ちの方です。
しいて言えば腰痛も筋力不足の場合は
正しいトレーニングやストレッチを病院や
整体でもすすめられますね。

ですから、腰痛でない方も無理は禁物。
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体操は、床にあおむけに寝た状態でスタートです。
まずは、両肘を曲げて膝を立てます。

そこから息を吐きながら右ひじと右膝を
近づけます。
同時に右膝を床から少し離して伸ばします。

吸って戻して吐いて逆の肘と膝。

Knee to Chestという動きです。

これを左右で8回で1セットします。
様子を見て2セットから3セットしましょう。
腰を伸ばすストレッチも忘れずに行います。


ウエストダイエットエクササイズ

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お腹周りの脂肪というのは大変気になる
ものですよね。
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なかなか、減量効果の出にくい部分ではあります。

逆にエクササイズによって体重の減少以上に
見た目の効果のあらわれる部位でもあります。

肥満の方の中にはかなりの確率で
腰痛や膝痛を感じていらっしゃる方もいます。
ですから、激しい運動は出来ないという
こともあります。

ウエストのエクササイズもポジションや
方法を工夫することで腰や膝に負担を
減らして効果を上げることも可能です。

ヨガやストレッチなど、ゆっくりした
動きでねじる、体側を伸ばす曲げるなどの
運動もおすすめです。

また、膝に負担のかかりにくい水中運動や
仰向けでのエクササイズ、マットを使った
ピラティスなども効果的ですね。

ご自分にあったエクササイズを、まずは
無理せずに継続することが大切です。


ウエストダイエットエクササイズ

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お腹周りの脂肪というのは大変気になる
ものですよね。
なかなか、減量効果の出にくい部分ではあります。

逆にエクササイズによって、体重の減少以上に
見た目の効果のあらわれる部位でもあります。

肥満の方の中にはかなりの確率で
腰痛や膝痛を感じていらっしゃる方もいます。
ですから、激しい運動は出来ないという
こともあります。

ウエストのエクササイズもポジションや
方法を工夫することで腰や膝に負担を
減らして効果を上げることも可能です。

ILM16_BA03007.JPG

姿勢を正しく立つことも、重要ですね。

ヨガやストレッチなど、ゆっくりした
動きでねじる、体側を伸ばす曲げるなどの
運動もおすすめです。

また、膝に負担のかかりにくい水中運動
仰向けでのエクササイズ、マットを使った
ピラティスなども効果的ですね。

ご自分にあったエクササイズを、まずは
無理せずに継続することが大切です。


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